Scrolltop arrow icon
PL
PL flag icon
Mobile close icon
Udost臋pnij
LinkedIn share icon
Jak zadba膰 o zdrowy sen dziecka? Ekspert doradza jak pokona膰 problemy z zasypianiem u dziecka
Rozw贸j dziecka
Star icon
14.03.2023
Time icon 10 min
Comment icon 0 komentarze

Jak zadba膰 o zdrowy sen dziecka? Ekspert doradza jak pokona膰 problemy z zasypianiem u dziecka

Spis tre艣ci

Wed艂ug wpisu w 艣wiatowej Ksi臋dze Rekord贸w Guinnessa, najd艂u偶szy czas, kt贸ry osoba kiedykolwiek wytrwa艂a bez snu, wynosi 18 godzin, 21 godzin i 40 minut. Rekordzista Robert McDonald w 1986 pobi艂 taki rekord, jednak zar贸wno sam komitet Guinnessa jak i lekarze zgadzaj膮 si臋, 偶e nie spanie przez tak d艂ugi czas, ma bardzo powa偶ne konsekwencje dla ludzkiego organizmu.聽

Zw艂aszcza dzieciom sen jest niezb臋dny do prawid艂owego funkcjonowania i rozwoju, dlatego na wszelkie zaburzenia snu u dziecka nale偶y od razu reagowa膰.聽

Dobra rutyna snu jest niezb臋dna dla fizycznego i umys艂owego rozwoju dzieci, poniewa偶 pomaga im mie膰 wystarczaj膮co du偶o energii do nauki, zabawy i rozwoju, a tak偶e wspiera ich dobre samopoczucie emocjonalne.聽

Jednak w obecnych czasach, w kt贸rych 偶ycie toczy si臋 bardzo szybko, wiele dzieci boryka si臋 z problemami z zasypianiem lub przesypianiem nocy. D艂ugotrwa艂y brak snu ma powa偶ne konsekwencje – mo偶e prowadzi膰 do dra偶liwo艣ci, trudno艣ci z koncentracj膮, a nawet depresji i niepokoju.聽

Dlatego, aby pom贸c rodzicom pozytywnie wp艂yn膮膰 na sen dla dziecka, skorzystali艣my z wiedzy ekspertki. W tym artykule, przygotowanym wsp贸lnie z neurolo偶k膮 dzieci臋c膮 – Olg膮 Shemyatovskay膮, poznasz sposoby na zachowanie odpowiedniej rutyny snu u swoich dzieci oraz dowiesz si臋 jak jej przestrzega膰.聽

Rodzice znajd膮 te偶 odpowiedzi na najcz臋stsze pytania o to, co jest najlepsze na problemy z zasypianiem u dziecka, ile snu potrzebuj膮 dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym oraz co robi膰, gdy maluch cierpi na bezsenno艣膰 u dzieci.聽

Ten wpis powsta艂 specjalnie z okazji 艢wiatowego Dnia Snu, kt贸ry jest obchodzony corocznie w ostatni pi膮tek przed r贸wnonoc膮 wiosenn膮. W 2023 roku przypada na 17 marca. Celem 艣wi臋ta jest promowanie korzy艣ci p艂yn膮cych z prawid艂owego i zdrowego snu oraz poszerzenie 艣wiadomo艣ci o zaburzeniach snu, a tak偶e o ich skutkach spo艂ecznych.

Ile godzin snu potrzeba dzieciom ?

Zapotrzebowanie na sen zmienia si臋 znacz膮co w miar臋 rozwoju dzieci i jest uzale偶nione od ich wieku. Na ilo艣膰 snu, jakiej potrzebuje dziecko, ma wp艂yw wiele czynnik贸w, w tym m.in. wiek, poziom aktywno艣ci fizycznej, 艣rodowisko oraz r贸偶nice indywidualne.聽

Liczb臋 godzin snu, kt贸ra jest potrzebna dzieciom w r贸偶nym wieku, przedstawia poni偶sza grafika. Podane liczby godzin na niebieskim tle oznaczaj膮 idealn膮 d艂ugo艣膰 snu w danym przedziale wiekowym, na turkusowym tle pokazano dopuszczalne godziny snu, a wszystko, co zaznaczono kolorem pomara艅czowym, oznacza patologiczn膮 dla danej grupy wiekowej ilo艣膰 snu i mo偶e wskazywa膰 na powa偶ne zaburzenia.聽

Wsp贸lnie z neurolo偶k膮 dzieci臋c膮 – Olg膮 Shemyatovskay膮, opisali艣my poni偶ej czynniki, kt贸re wp艂ywaj膮 na zmian臋 zapotrzebowania na sen u r贸偶nych grup wiekowych dzieci.聽

  • Niemowl臋ta (0-12 miesi臋cy): Noworodki zazwyczaj 艣pi膮 16-17 godzin dziennie, ale ich sen jest cz臋sto podzielony na kr贸tkie okresy. W miar臋 wzrostu ich wzorce snu staj膮 si臋 bardziej regularne i zwykle 艣pi膮 d艂u偶ej w nocy. W wieku sze艣ciu miesi臋cy wi臋kszo艣膰 niemowl膮t przesypia ju偶 ca艂膮 noc przez 6-8 godzin na raz.
  • Ma艂e dzieci (1-2 lata): Ma艂e dzieci potrzebuj膮 oko艂o 11-14 godzin snu dziennie, w tym jedn膮 drzemk臋 w ci膮gu dnia. Wi臋kszo艣膰 ma艂ych dzieci przestaje drzema膰 w wieku trzech lat, ale niekt贸re kontynuuj膮 drzemk臋 do czwartego lub pi膮tego roku 偶ycia.
  • Przedszkolaki (3-5 lat): Przedszkolaki zazwyczaj potrzebuj膮 10-13 godzin snu dziennie, a wi臋kszo艣膰 z nich nie potrzebuje ju偶 drzemki w ci膮gu dnia. Jednak niekt贸re dzieci mog膮 nadal korzysta膰 z kr贸tkiego okresu odpoczynku w ci膮gu dnia, zw艂aszcza po intensywnych dzia艂aniach.
  • Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): Dzieci w wieku szkolnym potrzebuj膮 9-11 godzin snu dziennie, jednak spora ich grupa nie 艣pi wystarczaj膮co du偶o. Mo偶e to wynika膰 z nadmiaru pracy domowej i zaj臋膰 pozalekcyjnych, a tak偶e zbyt d艂ugiego i cz臋stego korzystania z urz膮dze艅 elektronicznych przed snem.
  • M艂odzie偶 (14-17 lat): M艂odzie偶 potrzebuje 8-10 godzin snu dziennie, czyli prawie tyle, co doro艣li, jednak zdecydowana wi臋kszo艣膰 nastolatk贸w nie 艣pi wystarczaj膮co d艂ugo. Problem z brakiem snu w tej grupie wiekowej wynika z r贸偶norodnych rytm贸w dobowych, czynnik贸w 艣rodowiskowych, zwi臋kszonych wymaga艅 nauczycieli i rodzic贸w w szkole wy偶szej oraz korzystania z urz膮dze艅 elektronicznych przed snem.

Nale偶y pami臋ta膰, 偶e przedstawione tu wytyczne s膮 pewnym uog贸lnieniem, a ka偶de dziecko mo偶e mie膰 r贸偶ne potrzeby dotycz膮ce snu. Wa偶ne jest, aby zwraca膰 uwag臋 na wzorce snu dziecka i upewni膰 si臋, 偶e ma ono wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 snu dla swojego wieku i poziomu aktywno艣ci. 鈥淪prawdzajmy, czy dziecko nie chodzi zm臋czone i czy ma odpowiednio du偶o energii w ci膮gu dnia鈥 – radzi Olga Shemyatovskaya.

Dodatkowo neurolo偶ka dzieci臋ca wyr贸偶nia cztery grupy czynnik贸w, kt贸re mog膮 indywidualnie wp艂ywa膰 na zapotrzebowanie godzinowe na sen u dzieci. S膮 to czynniki:聽

  • Biologiczne, takie jak: predyspozycje genetyczne, specyfika produkcji melatoniny, cechy cykli.
  • Psychologiczne, takie jak: temperament dziecka, wra偶liwo艣膰, umiej臋tno艣膰 lub nieumiej臋tno艣膰 szybkiego uspokojenia si臋 i rozproszenia uwagi.
  • Somatyczne, czyli gdy co艣 boli, przeszkadza lub powoduje dyskomfort.
  • Behawioralne, wynikaj膮ce z okre艣lonego zachowania, takie jak: specyfika warunk贸w snu, rytua艂y przed snem, codzienna rutyna.聽
Free PDF
Rozwijaj umiej臋tno艣ci mi臋kkie u swojego dziecka.

    Imi臋
    Adres e-mail
    Prop Prop Prop
    Free PDF

    Jakie s膮 najcz臋stsze przyczyny zaburze艅 snu u dzieci?

    Jak ju偶 wspomnieli艣my wcze艣niej, sen jest niezwykle wa偶nym procesem dla prawid艂owego rozwoju dziecka. Niestety, niekt贸re dzieci mog膮 do艣wiadcza膰 r贸偶nych zaburze艅 snu, kt贸re wp艂ywaj膮 nie tylko na sam膮 jako艣膰 ich snu, ale tak偶e na codzienne funkcjonowanie.

    Neurolo偶ka dzieci臋ca wskazuje, 偶e 鈥減roblemy z zasypianiem u dzieci wyst臋puj膮 wtedy, gdy zasypianie trwa d艂u偶ej ni偶 20-30 minut.鈥 Dodaje te偶, 偶e przyczyny problem贸w ze snem u dzieci s膮 r贸偶ne, jednak do najcz臋stszych z nich mo偶emy zaliczy膰:聽

    • zbyt ma艂膮 ilo艣膰 ruchu u dziecka w ci膮gu dnia, czego konsekwencj膮 mo偶e by膰 to, 偶e dziecko nie zd膮偶y艂o si臋 zm臋czy膰.聽
    • dziecko zbyt d艂ugo pozostawa艂o aktywne, czuwa艂o za d艂ugo i teraz jest zbyt zm臋czone, by zasn膮膰.聽
    • nadmierne podekscytowanie, gdy dziecko zbyt dobrze si臋 bawi艂o i sp臋dza艂o czas z ulubion膮 osob膮, wydarzy艂o si臋 jakie艣 wa偶ne zdarzenie, lub co艣 strasznego.聽
    • co艣, co fizycznie przeszkadza dziecku w spaniu, np. b贸le brzucha, sw臋dzenie sk贸ry, zatkany nos.聽
    • gdy dziecko ma pewne utrwalone skojarzenia ze snem, np. pier艣, smoczek, r膮czka tatusia, bez nich nie mo偶e zasn膮膰, a rodzice chc膮, 偶eby spa艂o bez nich.聽

    Jakie s膮 najcz臋stsze rodzaje zaburzenia snu u dzieci?

    Jakie s膮 zatem najcz臋stsze rodzaje zaburze艅 snu u dzieci oraz jak wp艂ywaj膮 na samopoczucie naszych pociech? Sprawd藕my!聽

    Op贸r przed snem u dzieci

    To zaburzenie snu cz臋sto wywo艂uje fal臋 dodatkowych symptom贸w, takich jak dra偶liwo艣膰 i kapryszenie dziecka oraz bunt zwi膮zany z niech臋ci膮 przed p贸j艣ciem spa膰.聽

    Op贸r przed snem u dzieci objawia si臋 tym, 偶e dziecko nie chce i艣膰 spa膰, d艂ugo nie mo偶e zasn膮膰, nie chce spa膰 samo i ma problemy z zasypianiem samodzielnie lub budzi si臋 w nocy i nie mo偶e z powrotem zasn膮膰.

    Op贸r przed snem u dziecka mo偶e prowadzi膰 do bezsenno艣ci i ma znacz膮cy wp艂yw na zdrowie i samopoczucie dziecka. W konsekwencji prowadzi do zm臋czenia, dra偶liwo艣ci, zaburze艅 emocjonalnych, a nawet problem贸w zdrowotnych, takich jak os艂abienie odporno艣ci lub nadwaga.

    Pomocne w radzeniu sobie z dzieci臋cym oporem przed snem mo偶e by膰 wprowadzenie regularnego harmonogramu snu, zapewnienie dziecku przyjaznych warunk贸w do spania oraz unikania aktywno艣ci, kt贸re mog膮 pobudza膰 dziecko przed snem.聽

    Bezsenno艣膰 u dziecka

    Bezsenno艣膰 to zdecydowanie najcz臋stsza przyczyna zaburze艅 snu zar贸wno u dzieci, jak i doros艂ych. Bezsenno艣膰 wyst臋puje wtedy, gdy dziecko ma trud颅no颅艣ci z za颅sy颅pia颅niem, utrzy颅ma颅niem ci膮颅g艂o颅艣ci snu, gdy czas snu jest zbyt kr贸t颅ki lub jego ja颅ko艣膰 jest nie颅sa颅tys颅fak颅cjo颅nu颅j膮颅ca, po颅mi颅mo zaist颅nie颅nia optymalnych wa颅run颅k贸w do spa颅nia.聽

    W kon颅se颅kwen颅cji, na skutek utrzymuj膮cej si臋 d艂u偶ej bezsenno艣ci do颅cho颅dzi do po颅gor颅sze颅nia sa颅mo颅po颅czu颅cia i funk颅cjo颅no颅wa颅nia w ci膮颅gu dnia. Dziecko staje si臋 marudne, zdezorientowane, ma problemy z koncentracj膮, mo偶e by膰 apatyczne lub kapry艣ne.聽

    Koszmary senne

    Koszmary senne to intensywne i przera偶aj膮ce sny, kt贸re do艣膰 cz臋sto wyst臋puj膮 u dzieci. Wp艂ywaj膮 one na jako艣膰 snu dziecka, co mo偶e prowadzi膰 do dalszych zaburze艅 snu, takich jak trudno艣ci w zasypianiu, cz臋ste budzenie si臋 w nocy i niska jako艣ci snu.聽

    Cz臋ste koszmary senne, zw艂aszcza u ma艂ych dzieci, mog膮 prowadzi膰 do zwi臋kszonego poziomu stresu i l臋ku, co mo偶e rzutowa膰 na og贸lnym samopoczuciu. Koszmary senne mog膮 si臋 pojawia膰, gdy dziecko nadmiernie si臋 czym艣 stresuje, prze偶y艂o traum臋, b膮d藕 inne trudne wydarzenia lub gdy znajduje si臋 w trudnej sytuacji, o kt贸rej nie mo偶e powiedzie膰 doros艂ym i jednocze艣nie nie jest w stanie samodzielnie sobie z ni膮 poradzi膰.聽

    Pomocne w radzeniu sobie z koszmarami sennymi u dziecka b臋dzie cz臋ste rozmawianie z dzieckiem, wy艂apywanie problem贸w, kt贸re zaprz膮taj膮 umys艂 dziecka oraz okazanie mu wsparcia.聽

    Wa偶ne jest tak偶e trzymanie si臋 sta艂ego harmonogramu snu i rutyny przed snem, aby g艂臋boko zrelaksowa膰 dziecko przed p贸j艣ciem do 艂贸偶ka. Mo偶na r贸wnie偶 spr贸bowa膰 czytania uspokajaj膮cych ksi膮偶ek lub w艂膮czy膰 koj膮c膮 muzyk臋 do snu.聽

    Rodzice starszych dzieci powinni zwr贸ci膰 uwag臋 na to, co dziecko ogl膮da w telewizji i internecie przed snem, poniewa偶 niekt贸re tre艣ci mog膮 wywo艂ywa膰 koszmary senne. Warto r贸wnie偶 porozmawia膰 z dzieckiem o jego l臋kach i obawach, aby pom贸c mu zrozumie膰, 偶e s膮 one normalne i 偶e mo偶na z nimi poradzi膰 sobie w pozytywny spos贸b.

    Nocne przebudzenia i problemy z przesypianiem nocy聽

    Zaburzenie snu w postaci cz臋stego budzenia si臋 w nocy wp艂ywa niekorzystnie na prawid艂owe funkcjonowanie organizmu dziecka, zar贸wno w sferze psychicznej, jak i fizycznej.聽

    Dziecko, kt贸re budzi si臋 kilka razy w ci膮gu nocy, nie osi膮ga prawid艂owej g艂臋boko艣ci snu, a jego m贸zg nie regeneruje si臋, przez co jest przewlekle zm臋czone. P艂ytki sen nie przynosi odpoczynku ani uspokojenia. Wr臋cz przeciwnie, po ka偶dej niedospanej nocy zm臋czenie narasta. Pojawia si臋 r贸wnie偶 irytacja, bezradno艣膰 i frustracja.

    Brak efektywnego wypoczynku i narastaj膮cy stres wywo艂any nieprzesypianiem nocy przez dziecko, przek艂adaj膮 si臋 tak偶e na gorsz膮 koncentracj臋, problem ze skupieniem uwagi i dra偶liwo艣膰. To z kolei wp艂ywa negatywnie na relacje z domownikami, nauczycielami i r贸wie艣nikami.聽

    Niespokojny sen dziecka

    Podobnie jak w przypadku problem贸w z przesypianiem nocy, niespokojny sen dziecka r贸wnie偶 zaburza prawid艂owe funkcjonowanie organizmu dziecka, zw艂aszcza podczas aktywno艣ci wykonywanych w ci膮gu dnia.聽

    Niespokojny sen dziecka mog膮 wywo艂a膰 zar贸wno przyczyny natury somatycznej, jak i psychicznej, czasem charakterystyczne dla danego wieku.聽

    Niespokojny sen u noworodk贸w cz臋sto wynika z przestymulowania i niew艂a艣ciwej piel臋gnacji, podczas kt贸rej niemowl臋 ma wok贸艂 siebie zbyt wiele niepokoj膮cej go przestrzeni, kt贸ra uniemo偶liwia spokojny sen.聽

    Rodzice noworodk贸w powinni pami臋ta膰, 偶e ich pociecha dopiero od niedawna jest na 艣wiecie, a ju偶 nie w ciasnej przestrzeni brzucha mamy. Specjalne ciasne 艣piworki dla noworodk贸w mog膮 pom贸c ciasno otuli膰 dziecko i zapewni膰 mu poczucie bezpiecze艅stwa.

    Dzieci powy偶ej drugiego miesi膮ca 偶ycia s膮 ju偶 przyzwyczajone do nieustannej obecno艣ci rodzic贸w. W ich przypadku niespokojny sen mo偶e si臋 pojawi膰, gdy odczuj膮, 偶e rodzic oddali艂 si臋 na chwil臋 i nie ma go w pobli偶u. Wsp贸lne spanie z ma艂ym dzieckiem daje niemowl臋ciu niezb臋dne poczucie bezpiecze艅stwa i blisko艣ci i pomaga poradzi膰 sobie z niespokojnym snem dziecka.聽

    W przypadku cz臋stych nocnych pobudek i niespokojnego snu u starszych dzieci przyczyna mo偶e le偶e膰 w chorobie dziecka, z艂ym samopoczuciu lub smutku, wywo艂anym jakim艣 wa偶nym dla dziecka zdarzeniem.聽

    Mo偶na w贸wczas kontynuowa膰 wsp贸lne spanie z dzieckiem, aby doda膰 mu otuchy. Warto te偶 zadba膰 o wieczorne rytua艂y, takie jak wsp贸lne wieczorne czytanie lub opowiadanie bajek, 艣piewanie ko艂ysanek, czy s艂uchanie relaksacyjnej muzyki. Nie nale偶y przy tym obawia膰 si臋, 偶e maluch si臋 przyzwyczai do nieustannej obecno艣ci rodzic贸w. Blisko艣膰 i zaufanie to u dzieci potrzeby r贸wnie wa偶ne, co te fizjologiczne.聽

    Ze颅sp贸艂 op贸藕颅nio颅nej fazy za颅sy颅pia颅nia

    Jest to cz臋ste za颅bu颅rze颅nie ryt颅mu oko颅艂o颅do颅bo颅we颅go zw艂aszcza w艣r贸d starszych dzieci i do颅ty颅czy na颅wet 7-16% na颅sto颅lat颅k贸w, raportuje Fundacja Medycyny Prenatalnej im. Ernesta W贸jcickiego.聽

    Op贸藕niona faza za艣ni臋cia u dzieci to zaburzenie, kt贸re charakteryzuje si臋 przesuni臋ciem godzin za艣ni臋cia na p贸藕ne godziny nocne, cz臋sto mi臋dzy 1 a 6 rano. Bez interwencji doros艂ych dzieci budz膮 si臋 i wstaj膮 dopiero wczesnymi godzinami popo艂udniowymi.聽

    Bior膮c pod uwag臋, 偶e wi臋kszo艣膰 szk贸艂 rozpoczyna zaj臋cia o godzinie 8 rano, op贸藕nienie godziny za艣ni臋cia prowadzi do wielu problem贸w, takich jak trudno艣ci w pobudzeniu rano, przewlek艂y brak snu, nadmierna senno艣膰 w ci膮gu dnia, przewlek艂e uczucie zm臋czenia, problemy z koncentracj膮, pogorszenie wynik贸w szkolnych, sp贸藕nienia i opuszczanie lekcji.聽

    Ponadto, zaburzenia rytmu oko艂odobowego mog膮 prowadzi膰 do obni偶onego nastroju, problem贸w z relacjami z r贸wie艣nikami i rodzin膮, a nawet my艣li i tendencji samob贸jczych.

    Co na sen dla dziecka? Dobre nawyki przed snem

    Wyrobienie dobrych nawyk贸w przed snem mo偶e znacznie poprawi膰 jako艣膰 snu nie tylko u dzieci, ale r贸wnie偶 doros艂ych. Im wi臋cej mamy na co dzie艅 stresu i obowi膮zk贸w, tym mocniej warto pilnowa膰 uspakajaj膮cej i relaksuj膮cej rutyny przed snem i zadba膰 o dobre samopoczucie dzieci i nasze.

    Wdro偶enie konsekwentnej rutyny przed snem u dzieci pomo偶e zmniejszy膰 stres i niepok贸j. Dzi臋ki systematyczno艣ci dzieci wiedz膮 czego si臋 spodziewa膰, czuj膮 si臋 przed snem komfortowo i bezpiecznie. O jakie jeszcze dobre nawyki warto zadba膰 przed snem?聽

    Wprowad藕 sta艂膮 rutyn臋 przed snem

    Ustalenie i trzymanie si臋 regularnych godzin k艂adzenia si臋 spa膰 i wstawania rano jest w stanie wyregulowa膰 wewn臋trzny zegar organizmu i przyczyni膰 si臋 do zapobiegania k艂opotom ze snem u dzieci. Naucz dziecko trzyma膰 si臋 rutyny przed snem nawet w weekendy, aby zapobiec jakimkolwiek nieregularno艣ciom i u艂atwi膰 zasypianie w ka偶dy dzie艅, a nie tylko w ci膮gu tygodnia szkolnego.聽

    Przyk艂adowa rutyna przed snem dla dziecka mo偶e wygl膮da膰 tak:聽

    • Kolacja: zjedzcie ca艂膮 rodzin膮 zdrowy posi艂ek, unikaj膮c ci臋偶kich lub pikantnych potraw, kt贸re mog膮 powodowa膰 dyskomfort lub niestrawno艣膰 w nocy.
    • Czas k膮pieli: ciep艂a k膮piel lub prysznic pomo偶e cia艂u dziecka zrelaksowa膰 si臋 i przygotowa膰 do snu.
    • Szczotkowanie z臋b贸w: podczas wieczornej rutyny, ka偶dego dnia obowi膮zkowe jest mycie z臋b贸w i twarzy!
    • Wieczorne obowi膮zki: dziecko powinno przebra膰 si臋 w pi偶am臋, posprz膮ta膰 w sypialni i przygotowa膰 wszystkie potrzebne rzeczy na nast臋pny dzie艅.
    • Czas na czytanie przed snem: po艣wi臋膰 20-30 minut na czytanie ksi膮偶ki lub s艂uchanie audiobooka, aby pom贸c dziecku zrelaksowa膰 si臋 i wyciszy膰 umys艂.
    • Buziak/ przytulas na dobranoc: zako艅cz rutyn臋 przed snem u艣ciskiem lub poca艂unkiem na dobranoc, aby zwi臋kszy膰 poczucie bezpiecze艅stwa i mi艂o艣ci u dziecka.
    • Zgaszenie 艣wiat艂a: wy艂膮cz 艣wiat艂a w pokoju dziecka i zakomunikuj jasno, 偶e teraz jest czas spania. W razie potrzeby mo偶na u偶y膰 lampki nocnej lub innych koj膮cych d藕wi臋k贸w.

    Ogranicz czas przed ekranem przed snem

    Wiele m贸wi si臋 o wp艂ywie niebieskiego 艣wiat艂a emitowanego przez urz膮dzenia elektroniczne, w kontek艣cie wsp贸艂czesnych zaburze艅 snu. Ograniczenie czasu sp臋dzanego przed ekranem bezpo艣rednio przed snem lub w艂膮czenie wieczorem specjalnego filtru pomara艅czowego 艣wiat艂a na ekranie pomo偶e w szybszym i lepszym zasypianiu.聽

    Zamiast sp臋dzania czasu przed ekranem, warto zach臋ca膰 dziecko do podejmowania uspokajaj膮cych czynno艣ci, podczas kt贸rych mo偶na lepiej przygotowa膰 swoje cia艂o do snu. Mo偶e to by膰 czytanie ksi膮偶ki lub s艂uchanie audiobooka, czy podcastu.聽

    Stw贸rz relaksuj膮ce 艣rodowisko do zasypiania

    Zadbaj o to, aby sypialnia dziecka by艂a odpowiednio zaciemniona, cicha i wystarczaj膮co ch艂odna. Te trzy czynniki s膮 najwa偶niejsze do osi膮gni臋cia optymalnego komfortu snu. Dodatkowo, przed spaniem mo偶esz zrelaksowa膰 dziecko d艂ug膮 k膮piel膮 lub aromaterapi膮.聽

    Je偶eli mimo spe艂nienia tych warunk贸w, wci膮偶 pojawiaj膮 si臋 problemy z zasypianiem, mo偶esz dodatkowo zamontowa膰 w pokoju dziecka zas艂ony zaciemniaj膮ce lub rolety zewn臋trzne oraz urz膮dzenia generuj膮ce bia艂y szum.聽

    Czytaj dziecku przed snem lub zach臋膰 do s艂uchania audiobook贸w i podcast贸w

    Czytanie dziecku przed snem pomaga w zrelaksowaniu si臋, co z kolei u艂atwia samo zasypianie. Dziecko mo偶e skupi膰 si臋 na tre艣ci bajkii, a tym samym oderwa膰 si臋 od codziennych zmartwie艅.

    Poza tym, czytanie ksi膮偶ek rozwija umiej臋tno艣ci s艂uchania i wyobra藕ni. S艂uchanie bajek na dobranoc jest niezwykle istotne dla rozwoju poznawczego maluch贸w. Dzi臋ki s艂uchaniu historii dziecko uczy si臋 koncentracji na tre艣ci i wyobra偶a sobie opisywane sceny. Takie kontrolowane oderwanie si臋 od rzeczywisto艣ci pozwala szybciej i g艂臋biej wej艣膰 w faz臋 snu.

    Zadbaj o odpowiedni poziom aktywno艣ci fizycznej w ci膮gu dnia

    Warto jednocze艣nie zach臋ca膰 dziecko do dbania zar贸wno o sw贸j umys艂 jak i cia艂o. Regularna aktywno艣膰 fizyczna w ci膮gu dnia sprzyja ca艂emu organizmowi. Po wysi艂ku, gdy czujemy, 偶e nasze cia艂o jest zm臋czone i zas艂uguje na regeneracj臋, 艂atwiej jest 鈥減a艣膰 ze zm臋czenia鈥 i g艂臋boko zasn膮膰 w nocy.聽

    Wprowad藕 do codziennego harmonogramu dziecka regularn膮 porcj臋 sportu i aktywno艣ci fizycznej, najlepiej na 艣wie偶ym powietrzu. Gdy pogoda nie sprzyja, mo偶ecie chodzi膰 na kr贸tkie spacery, na basen lub uprawia膰 sporty na hali.聽

    W razie potrzeby skorzystaj z porady pediatry聽

    Je偶eli mimo zastosowania naszych wskaz贸wek dotycz膮cych zdrowej rutyny przed snem dla dzieci, Twoja pociecha ma powa偶ne i utrzymuj膮ce si臋 d艂ugo problemy ze snem, warto skorzysta膰 z fachowej porady pediatry.

    Pediatra mo偶e pom贸c zidentyfikowa膰 g艂臋bsz膮 przyczyn臋 problem贸w ze snem (fizjologiczn膮 lub psychologiczn膮) i zaproponowa膰 skuteczne rozwi膮zania, takie jak zmiany w stylu 偶ycia, terapi臋 behawioraln膮 lub leczenie farmakologiczne w przypadku braku innych rozwi膮za艅.聽

    Rozmowa z pediatr膮 i odpowiednie podej艣cie do problem贸w dziecka powinno pom贸c z przywr贸ceniem zdrowych i regularnych nawyk贸w snu u dziecka, co oczywi艣cie przyczyni si臋 do poprawy jego zdrowia i samopoczucia.

    Problemy ze snem u dzieci okiem lekarza

    Lekarka Olga Shemyatovskaya dzieli si臋 z nami swoimi sposobami na problemy ze snem u dzieci.聽

    鈥淛e艣li dziecko 藕le lub za ma艂o 艣pi, nale偶y najpierw przeanalizowa膰 jego codzienn膮 rutyn臋, oceni膰, co zwykle robi przed p贸j艣ciem do 艂贸偶ka, a tak偶e oceni膰 warunki snu i codzienne rutyny przed p贸j艣ciem spa膰.鈥 – radzi ekspertka.聽

     

    Jak dodaje, 鈥淏y膰 mo偶e, kiedy przeanalizujesz te wszystkie zmienne, zdasz sobie spraw臋, 偶e jednego dnia Twoje dziecko jest nadmiernie podekscytowane przed p贸j艣ciem spa膰, a innego brakuje mu aktywno艣ci na 艣wie偶ym powietrzu.鈥澛

    Lekarka podaje r贸wnie偶 przyk艂ad:聽

    鈥淛e偶eli wieczorna k膮piel, maj膮ca na celu uspokojenie dziecka i przygotowanie go do zako艅czenia dnia staje si臋 czym艣 zupe艂nie innym i dziecko traktuje j膮 bardziej jako pobudzaj膮c膮, aktywn膮 przygod臋 pe艂n膮 baniek mydlanych i zabawek, trzeba zmieni膰 rutyn臋鈥.聽

     

    Pami臋taj, 偶e je偶eli mimo Twoich pr贸b pomocy dziecku w zasypianiu oraz ustalenia zdrowej wieczornej rutyny dziecko dalej cierpi na bezsenno艣膰 lub inne zaburzenia snu, koniecznie zg艂o艣 si臋 po pomoc do lekarza pediatry, neurologa dzieci臋cego lub psychologa.聽

    Mo偶liwe, 偶e 藕r贸d艂o problem贸w ze snem u dziecka znajduje si臋 g艂臋biej i tylko pog艂臋biony wywiad lekarski oraz badania pozwol膮 ustali膰 prawdziw膮 przyczyn臋 problemu. Zdrowy sen to zdrowe dziecko, dlatego zadbajcie o niego wsp贸lnie ju偶 dzi艣!聽

    Czy ten artyku艂 by艂 dla Ciebie pomocny?聽

    Czy Twoje dziecko boryka si臋 z problemami z zasypianiem lub przesypianiem nocy? Jak radzicie sobie w domy, gdy pociecha marudzi, 偶e nie chce jej si臋 spa膰? Daj nam zna膰 w sekcji komentarzy poni偶ej tego wpisu, jak przestrzegasz odpowiedniej rutyny snu u swoich dzieci. Mo偶e masz jakie艣 patenty na zdrowy sen dziecka, o kt贸rych nie wspomnieli艣my jeszcze w artykule?聽

    Zostaw komentarz

    Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

    Prop left
    Prop right
    Kt贸ry styl uczenia si臋 jest najlepszy dla Twojego dziecka?
    Rozwi膮偶 test i dowiedz si臋 ju偶 teraz
    Rozpocznij test
    Jakim typem rodzica jeste艣?
    Sprawd藕 teraz
    Rozpocznij test
    Wyb贸r redakcji
    艁atwa gramatyka
    31.05.2022
    Time icon 16 min
    Czasy w j臋zyku angielskim 鈥 ile ich jest i jak je rozpozna膰?
    S艂ownictwo
    14.01.2022
    Time icon 8 min
    Pomieszczenia w domu po angielsku
    Novakid dla rodzic贸w
    21.09.2020
    Time icon 6 min
    Co robi膰, gdy dziecko ma z艂e oceny w szkole
    Mo偶e Ci si臋 spodoba膰
    Rozw贸j dziecka
    29.11.2022
    Time icon 8 min
    Jakim typem rodzica jeste艣? Sprawd藕 teraz
    dzieci siedz膮 i czytaj膮 ksi膮偶k臋 na 偶贸艂tym tle
    Rozw贸j dziecka
    15.02.2023
    Time icon 7 min
    Jak budowa膰 dobre nawyki u dzieci? 7 porad ekspert贸w
    Rozw贸j dziecka
    24.11.2022
    Time icon 5 min
    Przemoc szkolna i zn臋canie si臋 nad s艂abszymi – jak sobie z nimi radzi膰?聽
    Wybierz j臋zyk
    Down arrow icon
    RU flag icon Russia EN flag icon Global English CZ flag icon Czech Republic IT flag icon Italy PT flag icon Portugal BR flag icon Brazil RO flag icon Romania JP flag icon Japan KR flag icon South Korea ES flag icon Spain CI flag icon Chile AR flag icon Argentina SK flag icon Slovakia TR flag icon Turkey PL flag icon Poland IL flag icon Israel GR flag icon Greece MY flag icon Malaysia ID flag icon Indonesia HU flag icon Hungary FR flag icon France DE flag icon Germany ARAB flag icon Global 丕賱毓乇亘賷丞 NO flag icon Norway IN flag icon India IN-EN flag icon India-en NL flag icon Netherlands SE flag icon Sweden DK flag icon Denmark FI flag icon Finland
    Cookie icon
    U偶ywamy plik贸w cookie, aby poprawi膰 komfort korzystania z naszej witryny. Korzystaj膮c z naszej strony internetowej wyra偶asz zgod臋 na zapisywanie plik贸w cookies w Twojej przegl膮darce.